U23 (19-22 jaar)
Fysieke aandachtspunten
- Controle onder externe load, vermoeidheid en in wedstrijdhouding: stabiliteit houden onder elke wedstrijdomstandigheid.
- Lenigheid op peil houden met oog op de sportspecifieke noden: gerichte soepelheid onderhouden.
- Krachttraining periodiseren voor maximaal potentieel binnen de disciplinetechniek en het start-/sprintvermogen: kracht slim plannen rond de wedstrijddoelen.
- Geperiodiseerd gebruik van plyometrie (hoogte en diepte): explosiviteit gericht inzetten op de juiste momenten.
- Disciplinespecifiek optimaliseren van de aerobe uithouding: de duurcomponent finetunen naar de eisen van de discipline.
- Optimaliseren van de maximale zuurstofopname (trainings- en hoogteprikkels): de VO2max naar het hoogst haalbare niveau brengen.
- Optimale weerstandskwaliteit via balans tussen lactaatproductie en -tolerantie: het anaerobe vermogen perfect afstemmen.
- Snelheid en kracht samenbrengen tot explosief vermogen: de bouwstenen geperiodiseerd combineren tot maximaal vermogen.
- Finetunen en individueel periodiseren: alles op maat van het fysiologisch profiel en de wedstrijddoelen plannen.
- Disciplinespecifieke kracht: kracht en explosief vermogen volledig op maat van het MTB-terreinwerk (disciplineaccent).
Trainingsrichtwaarden
Sessies: 6 tot 14 beweegsessies/week
Volume: max. 24 à 30 uur/week
Sportweken: tot 48 sportweken (schooljaar)
Sporturen: 850 tot 1200 sporturen/jaar
Verdeling: +- 20% vaardigheid en 80% fysiek.
Voor de renner: wat je doet en voelt
In deze laatste ontwikkelingsfase ga je alles maximaliseren en finetunen in functie van je profiel en wedstrijddoelen: krachttraining geperiodiseerd voor je specifieke vermogen, optimale uithouding en VO2max, een uitgebalanceerde weerstand, en explosief vermogen uit de combinatie van snelheid en kracht.
Hoe je het opbouwt: voor de trainer
Je plant alle componenten individueel in in functie van het fysiologisch profiel en de wedstrijddoelen van de renner. Krachttraining mikt op het maximale potentieel binnen de discipline en het start-/sprintvermogen. Uithouding, VO2max en weerstand optimaliseer je per discipline. Snelheid en kracht breng je samen tot explosief vermogen.
De fysieke training neemt nu duidelijk de bovenhand (zie de richtwaarden), met onderhoud van de technische basis. Finetunen en monitoren staan centraal.
De rol van de ouder
Op dit niveau is de renner een (semi)professionele atleet met volledige begeleiding. Als ouder ben je vooral een betrouwbare supporter en klankbord.