Wie aan wielrennen doet, verbruikt energie. Maar dat betekent niet dat elk kind meteen sportdrank, gels of supplementen nodig heeft. Integendeel: op jonge leeftijd volstaat gewone, gezonde voeding meestal perfect. Op deze pagina leggen we helder uit wanneer sportdrank en sportvoeding nuttig kunnen zijn, en wat per leeftijd verstandig is – voor renners én hun ouders.
U12 (8-11 jaar)
Sportdrank: Niet nodig. Gewoon water is voldoende, eventueel aangevuld met een licht gesuikerde drank.
Sportvoeding (repen, gels): Afgeraden. Gewone voeding levert meer dan genoeg energie.
Voedingssupplementen: Niet gebruiken. Absoluut overbodig en mogelijk schadelijk. Voeding moet volledig uit volwaardige maaltijden komen.
Focus:
- Regelmatige maaltijden
- Fruit als tussendoortje
- Voldoende water drinken
- Plezier in sporten
U15 (12–14 jaar)
Sportdrank: Bij warm weer of inspanningen langer dan 60 minuten kan een lichte isotone drank nuttig zijn.
Tip: dit kan eventueel zelf gemaakt worden door water, een sap of grenadine en een snufje zout te mengen en hoeft dus niet van een commercieel merk te komen.
Sportvoeding: Geen commerciële energiegels of -repen nodig . Bananen, mueslirepen of zelf sandwiches zijn prima en gezonder.
Voedingssupplementen: Niet nodig, ook niet bij intensievere trainingsweken. Focus op evenwichtige voeding.
Focus:
- Leren plannen van maaltijden voor en na training
- Voldoende hydratatie
U17 (15–16 jaar)
Sportdrank: Aangeraden bij inspanningen langer dan 60 minuten of bij warm weer. Een commerciële isotone drank kan gebruikt worden.
Sportvoeding: Eenvoudige energierepen kunnen nuttig zijn bij langere inspanningen. Energiegels zijn niet standaard nodig, maar kunnen in specifieke situaties ingezet worden (vb wedstrijd).
Voedingssupplementen: Enkel na bloedanalyse en op aanraden van arts/diëtist (vb. ijzer of vitamine D). Geen eiwitpoeders of cafeïne.
Focus:
- Basisvoeding optimaliseren,
- Eet- en drinkstrategie vóór, tijdens en na inspanning.
Junioren (17–18 jaar)
Sportdrank: Gericht gebruik aanbevolen. Hoeveelheid, koolhydraten en elektrolyten afhankelijk van de duur en intensiteit.
Sportvoeding: Energiegels en -repen zijn nuttig bij intensieve trainingen of wedstrijden langer dan 1,5uur. Herstelshakes enkel als een maaltijd niet meteen mogelijk is.
Voedingssupplementen: Enkele kunnen overwogen worden, enkel onder begeleiding (vitamine D, ijzer, wei-eiwitten voor herstel). Cafeïnegebruik is ook mogelijk, maar in lage dosis en met advies.
Focus:
- Bewustzijn rond timing van voeding
- Energiedips vermijden
- Leren combineren van sportdrank en vaste voeding
U23 (U23, 19–22 jaar)
Sportdrank: Standaard onderdeel van voeding strategie, afgestemd op wedstrijd-/trainingsduur, intensiteit en doel.
Sportvoeding: Volwaardig gebruik van repen, gels, herstelshakes. Timing en individuele tolerantie worden belangrijk. Merkenkeuze kan ook belangrijk worden voor spijsvertering en dopingveiligheid (NZVT-keurmerk).
Voedingssupplementen: enkel onder medische of sportdiëtistische begeleiding, zoals:
- Vitamine D
- IJzer (bij tekort)
- Omega-3
- Creatine
- Wei eiwit
- Bicarbonaat (wedstrijdspecifiek)
Altijd onder medische of sportdiëtistische begeleiding!
Focus:
- Periodisering van voeding
- Wedstrijdstrategie
- Herstel
- Dopingveiligheid
Belangrijke opmerkingen
- Dopingrisico: Vanaf junioren is het cruciaal dat alle supplementen getest (NZVT/Cologne List) zijn.
- Individueel advies: Bij toenemende trainingsbelasting is een sportdiëtist aangeraden.
- Basisvoeding blijft ALTIJD de basis. Sportvoeding is een aanvulling, geen vervanging.
10 voedingstips voor ouders
- Zorg voor voldoende calorieën voor sport én groei.
- Bied een evenwichtige voeding aan met koolhydraten, eiwitten, vetten, groenten en fruit.
- Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor sporters.
- Voorzie voldoende eiwitten voor herstel en groei.
- Vergeet gezonde vetten niet (vis, noten, zaden).
- Hydratatie is essentieel – water is meestal voldoende.
- Leer je kind regelmatig drinken, ook zonder dorst.
- Zorg voor een vitamine- en mineralenrijke voeding (o.a. ijzer, calcium, vitamine D).
- Plan maaltijden en snacks rond trainingen en wedstrijden.
- Betrek je kind bij voedingskeuzes en leg uit waarom ze belangrijk zijn