Wie aan wielrennen doet, verbruikt energie. Maar dat betekent niet dat elk kind meteen sportdrank, gels of supplementen nodig heeft. Integendeel: op jonge leeftijd volstaat gewone, gezonde voeding meestal perfect. Op deze pagina leggen we helder uit wanneer sportdrank en sportvoeding nuttig kunnen zijn, en wat per leeftijd verstandig is – voor renners én hun ouders.
Eten voor je honger krijgt: de 60 gram-regel
Wachten tot je maag knort is de grootste fout. Tegen die tijd ben je al aan het verbruiken op je reserves. Voor een optimale verbranding mik je als actieve recreant op 30 tot 60 gram koolhydraten per uur.
Praktische brandstof voor onderweg
-
Vaste voeding (eerste helft): Begin je rit met vaste voeding zoals een banaan (ca. 25g koolhydraten), een snee peperkoek (ca. 20g) of de energierepen van Etixx. Vaste voeding wordt trager opgenomen en geeft een verzadigd gevoel.
-
Vloeibare energie (tweede helft): Schakel over op gels of sportdrank naarmate de rit vordert. Deze vragen minder energie van je maag om te verteren.
-
De "Elk kwartier"-tactiek: Neem elke 15 tot 20 minuten een flinke slok of een hap. Zo vermijd je pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel.