U12 (8-11 jaar)
Kernpunten U12
Behendigheid
- Gericht stuurgedrag in gevarieerde slalom met 1 en 2 handen
- Kriskras door elkaar rijden met 1 en 2 handen
- In groep rijden, achter elkaar en 2 aan 2
- Uit het zadel leren fietsen
- Hoge beenfrequentie via korte sprints
- Basislijn van een bocht aan verschillende snelheden
- Surplace tot 10"
- Starten en stoppen met klikpedalen
- Stoppen met voor- en achterrem en na 10 sec terug vertrekken
- Vlot ± 50 m zonder handen rijden
Techniek
- Alle voorgaande technieken uit vorige fase +
- Evenwicht bewaren tijdens het inklikken
- Bochten aan steeds hogere snelheid en obstakels ontwijken
- Schakelen en remmen i.f.v. omstandigheden
- Springen over obstakels/putten (max 10 cm hoog, 30 cm lang)
- Controle in de sprint; bewustwording en aanzet eindjump
- In het wiel en naast elkaar klimmen, zittend en rechtstaand
- Bidon aannemen aan lage snelheid
- Valtechniek zonder fiets beheersen
Wat je leert en oefent: voor de renner
Nu begint het echte koersen. Je leert starten en stoppen met klikpedalen. Vastklikken laat je in de hele trapcirkel kracht zetten (duwen én trekken). Je rijdt in groep, achter elkaar en twee aan twee, en je leert je eindjump kennen: de versnelling waarmee een sprint wordt ingezet.
Je oefent bochten aan steeds hogere snelheid, hoge beenfrequentie in korte sprints, en bidon aannemen aan lage snelheid. Blijf je basistechnieken onderhouden want daarop bouw je alles verder.
Hoe je het aanleert: voor de trainer
Introduceer WEG-specifieke techniek nu de basis zit, en bouw elke vaardigheid op van gecontroleerd naar wedstrijdrealistisch. Leer het inklikken eerst stilstaand, dan al rijdend, eerst de voorkeursvoet, dan de andere.
Bouw de bochttechniek expliciet op: aanrijden langs buiten, binnenpedaal omhoog, remmen vóór de bocht, kijken naar de uitgang (het hoofd leidt), insnijden langs binnen, uitkomen langs buiten. Zet de lijn af met kegels.
Koppel klimtechniek (zittend/rechtstaand, in het wiel en naast elkaar) en de eerste sprintcontrole aan rustige groepsvormen. Werk met tussendoelen en differentieer naar niveau.
Veelgemaakte fouten & foutenanalyse
- Naar de voeten kijken bij het inklikken → pedaal steeds in dezelfde stand zetten, blik vooruit, zadelhoogte checken.
- Pedaal tikt de grond in de bocht / verkeerde lijn → binnenpedaal omhoog; kegels die de juiste lijn afdwingen.
- Niet tijdig uitklikken aan een stop (eerste valgevaar) → rustig oefenen op zachte ondergrond tot het automatisch gaat.
- Slordig uit het zadel met slingerende fiets → eerst in laag tempo, fiets rustig onder het lichaam houden.
De rol van de ouder
Het eerste echte valgevaar zit bij de klikpedalen (niet tijdig uitklikken). Laat dat rustig oefenen op een zachte ondergrond. Voor de rest: zorg voor passend, veilig materiaal en steun je kind los van het resultaat.
Zorg dat je kind weet wát en wanneer te eten en drinken. Dat hoort bij gezond sporten en bij het kunnen meekomen in langere ritten.